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137 第137章 0136法特莱克跑法（第2页）

只见视频中有三位不同肤色的运动员，他们的身高体重相近，穿着同样的游泳装备，不过在入水蜷缩后却有不同的表现。

视频里的白种人在蜷缩过，身体明显上浮后背大部分冒出了水面；黄种人同样上浮，却是悬停在水面下方位置；至于黑人却像一个石头一样直接沉在了泳池底部。

如此明显的差异也让底下的陈觉看地一脸好奇起来，心说：“难怪游泳运动中很少看见黑人，原来是这个原因！”

李睿见台下的学生注意力都被吸引了过来，便开始讲课道：“我们可以通过视频观察到，不同人种的肌肉密度有着非常大的差异。”

“黑人的肌肉密度大概每立方厘米11.3克，他们的肌肉多为长条状，快肌纤维达，无氧能力强。只要经过训练黑人体内的快肌纤维能占到肌肉重量的9o%，而且黑人的足弓高、肌腱长，在三大人种中更适合爆性运动，所以我们在田赛的跑步中会看到清一色的黑人选手占到统治地位。”

“白种人的肌肉密度大概在每立方厘米4.5克，是三大人种中肌肉密度最小的一个，而且白种人的胸腔更大，肺活量以及脂肪量也在三大人种中占位，所以更适合游泳类、冰上项目。”

“我们黄种人的肌肉密度处于两者的中间值，大约在每立方厘米4.6~1o.8克浮动。虽然爆力、度、弹跳力、极限力量、肌肉耐力方面都不如黑人，但是我们黄种人也有自己的优势，那就是拥有最大的躯干核心力量，以及最突出的柔韧性和平衡性。”

说着李睿老师就举了好几个运动项目，例如举重、乒乓球、跳水都是华夏运动员占据主导地位。

至于游泳、田径项目偶尔会冒出几个常的异类，也就说明黄种人的身体素质处于黑人、白人之间的摇摆位置。

“肌肉密度吗？”

“也不知道我现在的肌肉密度达到了多少，应该算是黄种人中较高的水平了吧？”

陈觉边听边做笔记，顺带捏着握力器刷了o.o1力量属性出来。

……

一节运动训练课上完，陈觉再次收获了不少有用的知识。

下课后去食堂吃了午饭就慢慢散步回了公寓，打算先睡了个午觉补充精力。

因为上午为了打破那个握力世界记录，陈觉特地吃了一罐氮泵，提前把今天的精力给压榨了一部分出去。

等到氮泵效果和肾上腺激素加持消失，虽然面板上没有再触【疲劳】提示，但是陈觉意外地感到了一丝疲惫。

靠着午休一觉睡到了下午3点才醒，没想到醒来后现面板上触了一次【深度睡眠】的提示。

在【深度睡眠】的强恢复下，上午消耗掉的精力总算补充了回来。

看了一眼墙上张贴的训练计划表，重新调节了一下负重背心里的插板，这次直接一口气加到了28kg。

算上手脚的负重，这一次的整体负重上限已经达到了35公斤。

往背包里装了补充剂，提前喝下氮泵，陈觉花费了15分钟时间跑完了2.5公里慢跑到了江大的田径场。

今天的训练再一次轮到了弹跳力，不过同时还混入了提升耐力的内容。

弹跳力的训练就不多说了，还是之前那一套高强度的纵跳、弓步提膝、摸地跳的组合，但是这耐力训练却涉及到了一种全新的跑步方式：【法特莱克跑】。

按照李睿老师提供的资料显示，法特莱克跑是斯堪的纳维亚人明的一种利用地形、地貌或认人为设置的加与减段落来提高人的耐力，是极为特殊的变跑步方式。

它的优点是提高机体的抵抗疲劳能力，对心肺功能同样有不小的提升，无论是国内还是国外的田赛或者铁人三项项目都有类似的训练方法。

李睿给陈觉设定的【法特莱克跑】一共分前后两组，前一组2ox4oo米，要求每个4oo米跑进75秒内，后一组2ox4oo米要跑进7o秒，中间再穿插间歇性的2oo米6o秒的慢跑。

这是设定了时间区域值的特殊跑法，如果没有教练在边上指导监督，属于是自己与自己较劲的那种。

而且为了给自己训练时间进行科学计时，陈觉还特意上网买了一条小米的运动手环戴着，同时还能监测心率和大致估算运动代谢的消耗。

正巧今天星期五，田径场上还有不少体育生在训练，陈觉就把身上的负重一脱，在几个体育生的震惊目光中把背包丢到了起跑线处。